به گزارش تابش کوثر به نقل از روزنامه «گاردین»، با سرد شدن هوا و کوتاه‌تر شدن روزها، بیماری‌های فصلی از جمله سرماخوردگی، آنفلوانزا و ویروس‌های تنفسی به‌ویژه در فضاهای عمومی و مدارس، شیوع بیشتری پیدا می‌کنند. پزشکان عمومی در انگلستان می‌گویند برای پیشگیری از این بیماری‌ها باید مجموعه‌ای از عادات سالم را در زندگی روزمره رعایت کرد.
دکتر «بابک اشرفی»، پزشک عمومی در لندن، در گفت‌وگو با گاردین اظهار داشت:
«سلامت بدن مانند یک سه‌پایه است که بر خواب، تغذیه و تحرک استوار است؛ اگر یکی از این پایه‌ها ضعیف شود، تعادل کل بدن به‌هم می‌ریزد.» او افزود: «در فصل زمستان باید همان اصولی را رعایت کرد که در طول سال لازم است؛ خواب کافی، تغذیه مناسب، تحرک بدنی و پرهیز از مصرف الکل.»
تزریق واکسن‌ها؛ سپر ایمنی در برابر ویروس‌ها
پزشکان تأکید دارند دریافت واکسن‌های فصلی همچون واکسن آنفلوانزا و کووید، به‌ویژه برای گروه‌های آسیب‌پذیر مانند سالمندان، زنان باردار و بیماران دارای بیماری‌های زمینه‌ای، اهمیت ویژه‌ای دارد. دکتر اشرفی می‌گوید: «اگر واجد شرایط دریافت واکسن رایگان نیستید، توصیه می‌شود واکسن آنفلوانزا را به صورت خصوصی تهیه کنید؛ چرا که ایمنی شما و اطرافیانتان را تقویت می‌کند.»
رعایت بهداشت فردی و شست‌وشوی دست‌ها
دکتر «فری احمد» از پزشکان منطقه ویلمسلو در چشر، توصیه کرده است: «در فصل زمستان، رعایت اصول اولیه بهداشت از جمله شست‌وشوی مرتب دست‌ها و استفاده از ماسک در مکان‌های شلوغ می‌تواند از انتقال ویروس‌ها جلوگیری کند.»
تغذیه مناسب؛ سلاحی در برابر ضعف ایمنی
به گفته دکتر اشرفی، تغذیه سالم نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی دارد: «مواد غذایی رنگارنگ و متنوع مانند سبزی‌ها، میوه‌ها، غلات کامل و پروتئین‌های کم‌چرب باید در رژیم غذایی روزانه گنجانده شود. چربی‌های مفید مانند روغن زیتون و ماهی‌های چرب نیز برای سلامت قلب و مغز ضروری‌اند.»
ویتامین D؛ مکمل ضروری زمستانی
با کاهش تابش آفتاب در ماه‌های سرد، تولید ویتامین D در بدن کاهش می‌یابد. پزشکان توصیه می‌کنند مصرف روزانه مکمل ویتامین D (۱۰ میکروگرم) را در برنامه خود بگنجانید. دکتر اشرفی افزود: «مولتی‌ویتامین‌ها ممکن است مفید باشند، اما جایگزین تغذیه سالم نیستند. مکمل‌های تبلیغاتی تقویت ایمنی اغلب پشتوانه علمی ندارند.»
مدیریت علائم سرماخوردگی و آنفلوانزا
دکتر «هلن سالزبری»، پزشک عمومی در آکسفورد، گفت: «اغلب بیماری‌های فصلی ناشی از ویروس‌ها هستند و درمان دارویی خاصی برای آنها وجود ندارد. بهترین راه، استراحت، مصرف مایعات و کنترل علائم است.»
او افزود: «در صورت تب، بدن‌درد و گلودرد، مصرف پاراستامول یا ایبوپروفن می‌تواند مؤثر باشد. برای گرفتگی بینی، بخور یا اسپری نمکی مفید است. چنانچه تب طولانی یا تنگی نفس ایجاد شد، باید فوراً به پزشک مراجعه شود.»
توجه به سلامت روان در روزهای کوتاه و سرد
پزشکان تأکید دارند که سلامت روان در فصل زمستان به اندازه سلامت جسم اهمیت دارد. دکتر سالزبری گفت: «در این فصل، بسیاری از مردم احساس خستگی، بی‌حوصلگی و انزوا دارند که گاهی به افسردگی فصلی منجر می‌شود.»
او افزود: «قرار گرفتن در معرض نور طبیعی، حفظ برنامه خواب منظم، و برقراری ارتباط اجتماعی با خانواده و دوستان می‌تواند به بهبود روحیه کمک کند.»
دکتر اشرفی نیز توصیه کرد: «حتی ۱۰ دقیقه پیاده‌روی در روشنای روز می‌تواند سطح انرژی و خلق‌وخو را بهبود بخشد. همچنین داشتن برنامه‌های کوچک و هدفمند در طول هفته می‌تواند از احساس رکود و انزوا جلوگیری کند.»
ورزش منظم
به گفته پزشکان، فعالیت بدنی منظم، حتی در خانه، یکی از مؤثرترین راه‌ها برای حفظ سلامت در فصل زمستان است. انجام حرکات ورزشی ساده، یوگا یا حتی نرمش، علاوه بر تقویت ایمنی، باعث بهبود روحیه می‌شود.
آماده بودن برای روزهای بیماری
پزشکان توصیه کردند مردم در خانه داروهای ضروری مانند پاراستامول، ایبوپروفن، اسپری بینی و محلول‌های ضدعفونی‌کننده دست را در دسترس داشته باشند تا در صورت بیماری، نیاز به خروج از منزل نداشته باشند.
پزشکان معتقدند که با رعایت مجموعه‌ای از اصول ساده شامل خواب کافی، تغذیه سالم، واکسیناسیون به‌موقع، رعایت بهداشت فردی، ورزش منظم و توجه به سلامت روان، می‌توان از بیماری‌های فصلی در امان ماند و زمستانی آرام و سالم را سپری کرد.
انتهای پیام/
نظر شما