به گزارش تابش کوثر متخصصان غدد تولیدمثلی در گفتوگو با نیوزویک تأکید کردند که نخستین گام برای حمایت از باروری، اصلاح عادتهای روزمره است. دکتر آرماندو هرناندس-ری از فلوریدا میگوید رژیم غذایی ضدالتهاب سرشار از آنتیاکسیدانها مانند میوه، مغزها، سبزیجات و غلات کامل میتواند کیفیت تخمک و اسپرم را بهبود دهد. حفظ وزن سالم، فعالیت بدنی منظم و خواب کافی نیز به تنظیم هورمونها کمک میکند.
وی میافزاید: افرادی که در زمان اقدام به بارداری از سلامت عمومی خوبی برخوردارند، شانس بیشتری برای بارداری موفق دارند. او خواب منظم، پیگیری چرخه تخمکگذاری و ورزشهای سبک مانند پیادهروی سه تا چهار بار در هفته را توصیه میکند.
برای مردان، تغییرات سبک زندگی تأثیر ویژهای دارد؛ زیرا تقریباً نیمی از موارد ناباروری به عوامل مردانه مربوط است. متخصصان مشکلات رایج مانند کاهش تعداد اسپرم، اختلال در حرکت و شکل غیرطبیعی آن را برمیشمارند و بر اهمیت تغذیه غنی از فولات، ویتامین B12، زینک و امگا۳ و پرهیز از دخانیات، الکل و غذاهای فراوریشده تأکید میکنند.
در مرحله دوم، کاهش قرارگیری در معرض مواد مضر اهمیت دارد. هرناندس-ری هشدار میدهد که دود سیگار، الکل، مواد مخدر و همچنین گرمای بیش از حد در ناحیه بیضه میتواند کیفیت اسپرم را کاهش دهد. وی قرار گرفتن در معرض سرب، جیوه، آفتکشها، حلالها، تشعشعات و آلودگی هوا را برای باروری زیانبار میداند و توصیه میکند مصرف کافئین به یک تا دو فنجان در روز محدود شود.
در نهایت، متخصصان تأکید میکنند که مکملهای تغذیهای و مدیریت استرس نقش تکمیلی مهمی دارند. همچنین استفاده از مولتیویتامین یا مکمل پیش از بارداری حاوی حداقل ۴۰۰ میلیگرم فولیکاسید را ضروری میدانند و رژیم غنی از پروتئینهای باکیفیت، غلات کامل، میوهها، سبزیجات، حبوبات و چربیهای سالم را توصیه میکنند؛ رویکردی که برای زنان مبتلا به PCOS مؤثرتر است.
به گفته هرناندس-ری، مدیریت استرس از طریق یوگا، درمان، طب سوزنی و حمایت عاطفی میتواند به تنظیم هورمونها و بهبود عملکرد باروری کمک کند: «راهی را انتخاب کنید که با سبک زندگی شما سازگار است و به شما احساس کنترل میدهد.»
انتهای پیام/Z110
نظر شما