به گزارش تابش کوثر و به نقل از "هلث لاین"، بر اساس یافته‌های این پژوهش، نور محیطی هنگام خواب باعث افزایش فعالیت‌های استرس‌زای مغز و در نتیجه ایجاد التهاب در شریان‌ها می‌شود؛ التهابی که می‌تواند زمینه‌ساز حمله قلبی یا سکته باشد. پژوهشگران تأکید می‌کنند که محیط خواب هرچه تاریک‌تر باشد بهتر است و تاریکی کامل بهترین وضعیت محسوب می‌شود.
در این مطالعه که روی ۱۰ سال از وضعیت سلامت شرکت‌کنندگان پیگیری شد، ۱۷ درصد افراد دچار مشکلات جدی قلبی‌عروقی شدند. نتایج نشان داد هرچه میزان نور مصنوعی شبانه (LAN) افزایش یابد، خطر ابتلا به بیماری قلبی نیز بیشتر می‌شود.
طبق داده‌ها، هر انحراف معیار افزایش نور با ۳۵ درصد افزایش احتمال حمله قلبی در پنج سال بعد و ۲۲ درصد افزایش خطر در ۱۰ سال آینده همراه بوده است. افرادی که در مناطق پر استرس‌تر — از جمله مناطق پر سر و صدا یا کم‌درآمد — زندگی می‌کردند نیز بیشتر تحت تأثیر نور شبانه قرار داشتند.
نور مصنوعی، التهاب و بیماری قلبی را تشدید می‌کند
این مطالعه روی ۴۶۶ فرد که بین سال‌های ۲۰۰۵ تا ۲۰۰۸ در بیمارستان عمومی ماساچوست در بوستون تحت تصویربرداری PET/CT قرار گرفته بودند انجام شد. میانگین سنی شرکت‌کنندگان ۵۵ سال بود و ۴۳ درصد آن‌ها مرد بودند.
محققان برای تعیین میزان نور محیط خواب افراد، از داده‌های ماهواره‌ای مربوط به روشنایی آسمان در سطح زمین استفاده کردند. این داده‌ها شامل نور طبیعی مانند نور ماه و ستارگان نمی‌شد.
یافته‌ها با شواهد روبه‌رشدی که نشان می‌دهد خوابیدن در تاریکی برای سلامت قلب و متابولیسم ضروری است همخوانی دارد. متخصصان خواب می‌گویند نور مصنوعی شبانه می‌تواند از طریق اختلال در سیستم‌های عصبی و فیزیولوژیک، متابولیسم و فرآیندهای التهابی بدن را دچار مشکل کند.
برای مثال، یک مطالعه در سال ۲۰۲۲ نشان داد افرادی که در اتاقی با نور ۱۰۰ لوکس خوابیده‌اند — سطحی که برای یک اتاق خواب معمولی کم محسوب می‌شود — ضربان قلب بالاتر، خواب عمیق کمتر و حساسیت به انسولین پایین‌تر داشته‌اند.
چگونه کیفیت خواب بر سلامت قلب اثر می‌گذارد؟
نور آبی صفحه‌نمایش‌ها یکی از عوامل شناخته‌شده‌ی اختلال در خواب است، اما نور محیطی نیز نقش مهمی دارد. یک متاآنالیز در سال ۲۰۲۲ نشان داد افرادی که نور مصنوعی بیشتری دریافت می‌کنند، ۲۲ درصد بیشتر دچار مشکلات خواب می‌شوند.
همچنین یک مطالعه در سال ۲۰۱۴ روی ۷۰۰ فرد مسن ارتباط مستقیمی میان نور مصنوعی شبانه و ضخیم‌شدن دیواره شریان کاروتید — نشانه‌ای از آترواسکلروز — پیدا کرد.
کارشناسان می‌گویند التهاب ناشی از استرس، عامل اصلی آترواسکلروز و در نهایت بیماری قلبی و سکته است. نور زیاد اتاق خواب، سیگنال بدن برای ترشح ملاتونین را به تأخیر می‌اندازد و باعث می‌شود که فشار خون در شب به‌موقع کاهش پیدا نکند.
کوتاه بودن مدت خواب نیز خطر بیماری قلبی را افزایش می‌دهد؛ به‌ویژه خواب کمتر از شش ساعت.
راهکارهایی برای ایجاد محیط خواب تاریک و مناسب
پوشاندن پنجره‌ها: پرده‌ها را کاملاً ببندید و از پرده‌های ضخیم استفاده کنید. حتی می‌توان پنجره‌ها را با فویل آلومینیومی پوشاند.
بستن درزها: نور از زیر در وارد اتاق می‌شود؛ با خاموش کردن نور بیرون یا گذاشتن حوله، آن را مسدود کنید.
استفاده از چشم‌بند خواب: یک چشم‌بند مناسب می‌تواند به‌طور مؤثر نور را مسدود کند.
استفاده از چراغ‌های حساس به حرکت: به‌جای چراغ‌های شبانه‌ی همیشگی، از چراغ‌هایی استفاده کنید که فقط هنگام نیاز روشن می‌شوند.
انتهای پیام/z110
نظر شما