به گزارش تابش کوثر، قلب انسان با وجود ابعاد کوچک خود، روزانه بیش از ۷۵۰۰ لیتر خون را در بدن به گردش درمی‌آورد و وظیفه اکسیژن‌رسانی و دفع مواد زائد را بر عهده دارد. با این حال، این عضو حیاتی در برابر بیماری‌های قلبی‌عروقی آسیب‌پذیر است و این بیماری‌ها نزدیک به یک‌سوم مرگ‌های جهانی را شامل می‌شوند.
آمارها نشان می‌دهد که درصد زیادی از مرگ‌های ناشی از بیماری‌های غیرواگیر به بیماری‌های قلبی‌عروقی مربوط است.
به گفته متخصصان، کم‌تحرکی، تغذیه ناسالم و استرس مزمن مهم‌ترین عوامل تهدیدکننده سلامت قلب هستند. بر همین اساس، علم «بیوکینتیک» با تکیه بر اصول حرکت‌درمانی و طراحی برنامه‌های ورزشی شخصی‌سازی‌شده نقش مهمی در پیشگیری و بازتوانی بیماران قلبی دارد.
۱- ورزش هدفمند و منظم
ورزش ساختاریافته مانند پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری یا دست‌کم ۱۵۰ دقیقه حرکات موزون در هفته توصیه می‌شود. تمرینات تقویتی همچون اسکوات و شنا نیز باید دو بار در هفته انجام گیرد. این فعالیت‌ها به بهبود فشار خون، تنظیم قند و چربی خون و افزایش توان قلب کمک می‌کنند.
۲- پایش علائم خاموش
فشار خون بالا، کلسترول و قند خون بالا اغلب بدون علامت هستند و تنها در زمان بروز سکته قلبی آشکار می‌شوند. بر اساس تحقیقات، یک‌سوم بزرگسالان دچار فشار خون بالا هستند اما بسیاری از آن‌ها از بیماری خود آگاه نیستند. توصیه می‌شود افراد بالای ۳۵ سال، به‌ویژه کسانی که سابقه خانوادگی بیماری قلبی دارند، سالانه آزمایش‌های سلامت انجام دهند.
۳- کاهش نشستن طولانی‌مدت
سبک زندگی امروزی با نشستن طولانی در محل کار، خودرو و مقابل صفحه‌نمایش‌ها خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد. ایستادن در فواصل کوتاه، انجام حرکات کششی و تمرینات مقاومتی برای حفظ سلامت عضلات و مفاصل ضروری است.
۴- مدیریت استرس
استرس مزمن به افزایش التهاب، فشار خون و بروز رفتارهای ناسالم منجر می‌شود. متخصصان می‌گویند: «ورزش علاوه بر تقویت بدن، یک تنظیم‌کننده قوی استرس است.» فعالیت بدنی با ترشح اندورفین‌ها موجب بهبود خلق‌وخو، کیفیت خواب و مقاومت روانی در برابر فشارهای روزمره می‌شود.
متخصصان تأکید دارند که حفاظت از قلب تنها به درمان بیماری محدود نمی‌شود، بلکه باید پیشگیری در اولویت قرار گیرد. آگاهی از خطرات فردی، تحرک کافی، مدیریت استرس و مراجعه به متخصصان می‌تواند کیفیت زندگی را به شکل چشمگیری بهبود بخشد.
م/۱۱۰*
نظر شما