به گزارش تابش کوثر، پژوهشی که در «ژورنال آمریکایی طب پیشگیرانه» منتشر شده، حاصل کار گروهی از محققان به سرپرستی دکتر وی ژنگ، مدیر مرکز اپیدمیولوژی دانشگاه وندربیلت در ایالت تنسی است که داده‌های مربوط به حدود ۸۵ هزار شرکت‌کننده را در فاصله سال‌های ۲۰۰۲ تا ۲۰۰۹ گردآوری و در سال ۲۰۲۳ مورد تحلیل قرار داد.
ژنگ گفت: «پیاده‌روی تند حتی به‌مدت کوتاه، مانند ۱۵ دقیقه در روز، مزایای قابل‌توجهی برای سلامت دارد و می‌تواند جایگزین مناسبی برای افرادی باشد که انجام ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی در هفته برایشان دشوار است.»
بر اساس یافته‌ها، افرادی که روزانه دست‌کم ۱۵ دقیقه پیاده‌روی تند داشتند، ۲۰ درصد کاهش در خطر مرگ زودرس را تجربه کردند؛ درحالی‌که این رقم برای کسانی که بیش از سه ساعت در روز آهسته راه می‌رفتند، تنها ۴ درصد بود.
دکتر اندرو فریمن، مدیر پیشگیری قلب و سلامت مرکز ملی یهودیان در دنور، که در این پژوهش مشارکت نداشت، گفت: «مدت‌هاست می‌دانیم که سرعت پیاده‌روی با پیامدهای سلامت مرتبط است؛ هرچه سریع‌تر راه بروید، وضعیت بهتری خواهید داشت.»
پژوهشگران تأکید کردند پیاده‌روی منظم به بهبود عملکرد عروق، کاهش کلسترول، کنترل وزن و قند خون، کاهش خطر سرطان، بهبود عملکرد مفاصل و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند. همچنین تحقیقات اخیر نشان داده است این فعالیت می‌تواند خطر زوال عقل و آلزایمر را کاهش دهد.
فریمن افزود: «ورزش تأثیر قابل‌توجهی بر فشار خون دارد. هر ۲۰ واحد افزایش فشار خون بالاتر از حد نرمال، خطر بیماری قلبی تقریباً دو برابر می‌شود، و پیاده‌روی تند این خطر را کاهش می‌دهد.»
کارشناسان توصیه می‌کنند هنگام پیاده‌روی تند، وضعیت بدنی صحیح شامل ایستادن صاف، عقب‌دادن شانه‌ها و حرکت هماهنگ دست‌ها با پاها رعایت شود. همچنین استفاده از تنفس آگاهانه یا تنفس از بینی می‌تواند به تنظیم فشار خون کمک کند.
بر اساس دستورالعمل خدمات ملی سلامت بریتانیا، پیاده‌روی تند حالتی است که فرد می‌تواند صحبت کند اما قادر به آواز خواندن نیست.

م/۱۱۰*