در این تست، فرد باید ۱۲ دقیقه به صورت ممتد بدود یا با سرعت بالا پیاده‌روی کند. سپس مسافتی که طی کرده را با استفاده از اپلیکیشن‌های مخصوص مانند «استراوا» یا «اپل هلث» اندازه‌گیری کند.
به گزارش سایت ورزشی «وری ول فیت»، نتایج این تست بر اساس سن و جنسیت به دسته‌های «عالی»، «بالاتر از متوسط»، «متوسط»، «پایین‌تر از متوسط» و «ضعیف» تقسیم شده‌اند. به طور مثال، مردان در دهه ۳۰ سالگی باید بتوانند حدود ۱.۹ کیلومتر و زنان هم‌سن، حدود ۱.۷ کیلومتر طی کنند تا در وضعیت متوسط قرار بگیرند.
علاوه بر این، تعداد حرکت شنا نیز معیار دیگری برای سنجش سطح توان بدنی و سلامت عمومی فرد است. به گفته کلینیک مایو، مردان جوان باید توانایی انجام ۲۸ شنا و زنان جوان ۲۰ شنا را داشته باشند. برای افراد در سنین بالاتر، این تعداد به تدریج کاهش می‌یابد.
تحقیقات همچنین نشان می‌دهند توانایی افراد مسن در ایستادن بر روی یک پا برای بیش از ۱۰ ثانیه، خطر مرگ در دهه آینده را کاهش می‌دهد. این توانایی به دلیل ارتباط آن با سطح قدرت عمومی بدن و کاهش خطر افتادن و زمین خوردن، شاخص مهمی برای ارزیابی سلامتی در سنین بالا محسوب می‌شود.
م/۱۱۰*