به گزارش تابش کوثر به نقل از بی‌بی‌سی، پژوهشگران فیزیوتراپی در دانشگاه متروپولیتن منچستر در انگلستان از تمرینی ساده و مؤثر برای کاهش دردهای مزمن ناحیه کمر خبر داده‌اند؛ حرکتی که «سالسا نشسته» نام دارد و می‌تواند بدون نیاز به برخاستن از جای، موجب تسکین و بهبود وضعیت ستون فقرات شود.
درد پایین کمر یکی از شایع‌ترین مشکلات جسمی در جهان است و بیش از ۶۱۹ میلیون نفر در سراسر دنیا از آن رنج می‌برند. این درد که معمولاً در ناحیه بین دنده‌های پایینی و نشیمنگاه احساس می‌شود، اصلی‌ترین علت ناتوانی فیزیکی در جهان شناخته شده است.
به گفته‌ی کریس مک‌کارتی، دانشیار فیزیوتراپی در دانشگاه منچستر، بیشترین مشکلات در ناحیه دو مهره‌ی پایینی ستون فقرات رخ می‌دهد؛ جایی که به لگن با رباط‌های ضخیم متصل است و مسئول تحمل وزن نیم‌تنه‌ی بالایی بدن است. اما همین بخش، به دلیل سختی در حرکت و اسپاسم‌های عضلانی ناشی از درد یا کم‌تحرکی، اغلب منبع اصلی درد است.
مک‌کارتی می‌گوید: «این بخش از ستون فقرات بسیار سفت است و وقتی عضلات اطراف آن به دلیل درد منقبض شوند، حرکت‌دادنش سخت‌تر می‌شود. همین بی‌حرکتی باعث تشدید درد و سفتی بیشتر می‌گردد.»
🔹 حرکت «سالسا نشسته» چگونه انجام می‌شود؟
این تمرین که شباهت زیادی به حرکات رقص سالسا دارد، شامل چرخش خفیف لگن از یک سمت به سمت دیگر است. برای انجام آن باید:
1. روی صندلی صاف بنشینید و کف پاها را روی زمین بگذارید.
2. پاها را نزدیک به هم نگه دارید تا ران‌ها موازی باشند.
3. در حالی که شانه‌ها کاملاً ثابت هستند، زانوی راست را کمی به جلو و زانوی چپ را به عقب فشار دهید.
4. سپس برعکس حرکت کنید.
5. لگن در این حالت مانند به‌آرامی به جلو و عقب می‌چرخد.
6. این حرکت را حدود یک دقیقه ادامه دهید.
به گفته‌ی پژوهشگران، همین حرکت ساده موجب شل شدن عضلات پایین کمر و بهبود جریان خون در آن ناحیه می‌شود.
🔸 نتایج پژوهش جدید
در یک مطالعه مقدماتی که توسط تیم دانشگاه منچستر انجام شده، از بیماران مبتلا به درد مزمن کمر خواسته شد تا این حرکت را انجام دهند، در حالی که حسگرهای الکترومایوگرافی (EMG) میزان انقباض عضلات آنها را اندازه‌گیری می‌کرد.
نتیجه نشان داد که تنها یک دقیقه انجام حرکت سالسا نشسته در هر نیم ساعت موجب کاهش چشمگیر اسپاسم عضلات و بهبود علائم درد می‌شود.
مک‌کارتی افزود:«مزیت این تمرین در سادگی آن است؛ می‌توانید پشت میز کار بنشینید و بدون برخاستن از صندلی، آن را انجام دهید. این حرکت حتی برای سالمندانی که توانایی ایستادن طولانی ندارند یا افرادی که بعد از عمل جراحی محدودیت حرکتی دارند، بسیار مفید است.»
🔹 اهمیت تحرک در درمان درد کمر
به گفته‌ی متخصصان، تحرک و ورزش منظم بخش حیاتی روند بهبود دردهای عضلانی و اسکلتی است. بیشتر تمرینات مرسوم، نواحی بالایی و میانی پشت را فعال می‌کنند، اما کمتر حرکتی برای ناحیه‌ی پایینی ستون فقرات طراحی شده است.
«سالسا نشسته» با تمرکز بر لگن و دو مهره‌ی پایینی، این کمبود را جبران می‌کند.
پزشک سالمندان جاگدیپ ده‌سی، رئیس انجمن متخصصان سالمندان بریتانیا، نیز می‌گوید: «اگر فردی قادر به تحرک زیاد نیست، تمرین‌های نشسته بهترین گزینه برای حفظ قدرت عضلات است. اما کسانی که توانایی بیشتری دارند، باید این حرکات را در زندگی روزمره خود عادت دهند؛ حتی کارهایی ساده مثل ایستادن روی یک پا هنگام مسواک زدن یا انجام چند اسکوات در زمان جوشیدن آب کتری.»
🔸 توصیه پایانی متخصصان
کارمندان اداری که ساعت‌های طولانی پشت میز می‌نشینند، در معرض بیشترین خطر برای ابتلا به کمردرد هستند. کارشناسان توصیه می‌کنند که حتی اگر امکان برخاستن وجود ندارد، هر ۳۰ دقیقه یک دقیقه «سالسا نشسته» انجام دهید تا از درد و خشکی کمر پیشگیری شود.
تمرین «سالسا نشسته» که توسط متخصصان دانشگاه منچستر معرفی شده، روشی ساده، علمی و بدون نیاز به تجهیزات است که می‌تواند به‌ویژه برای کارمندان اداری، سالمندان و افراد با محدودیت حرکتی، تأثیر چشمگیری در کاهش درد و تقویت سلامت ستون فقرات داشته باشد.
انتهای پیام/
نظر شما