به گزارش تابش کوثر، اضطراب یکی از مشکلات شایع روانی در جامعه امروز است و نحوه برخورد اطرافیان با فرد مضطرب می‌تواند نقش مهمی در تشدید یا کاهش این حالت داشته باشد
وقتی فردی در میان انبوهی از افکار اضطراب‌آور گرفتار است، بهترین کار «حضور داشتن به‌جای نصیحت کردن» و «ارتباط به‌جای اصلاح» است. «جایمی فلیشر»، مدیر بخش درمان در مرکز «هداسپیس» می‌گوید: «بسیاری از اطرافیان تلاش می‌کنند فرد مضطرب را سریع‌تر آرام کنند یا نگرانی‌های او را بی‌اهمیت جلوه دهند، اما این کارها در واقع احساسات او را تشدید می‌کند. راه درست، حفظ آرامش، همدلی و پرهیز از قضاوت است.»
کارشناسان در گفت‌وگو با نشریه تایم، بدترین جملاتی را که نباید به فرد مضطرب گفت و جایگزین‌های درست آنها را معرفی کرده‌اند:
«آرام باش.»
این جمله شاید نیت خوبی داشته باشد اما برای فرد مضطرب بسیار آزاردهنده است، زیرا تجربه‌ی او را کوچک می‌کند و وانمود می‌سازد که می‌تواند اضطرابش را به سادگی کنترل کند. «لیا ریدل»، روان‌درمانگر دارای اختلال اضطراب، می‌گوید: «هیچ فرد مضطربی را ندیده‌ام که تمام تلاشش را برای کاهش اضطرابش نکرده باشد. هیچ‌کس از تپش قلب، تعریق، لرزش، دل‌درد و افکار تند لذت نمی‌برد.»
✅ بهتر است بگویید: «می‌دانم الان ترسیده‌ای، می‌توانم کنارت بنشینم؟» یا «می‌خواهی برویم جایی خلوت‌تر قدم بزنیم؟»
«چیزی برای نگرانی وجود ندارد.»
اضطراب با منطق درمان نمی‌شود. حتی اگر احتمال خطر کم باشد، ذهن مضطرب آن را بزرگ می‌بیند. «آریل ستنار»، درمانگر در کلرادو، می‌گوید: «وقتی نگرانی فرد را بی‌اهمیت جلوه می‌دهید، او احساس می‌کند واکنشش اشتباه یا بیش از حد است.»
✅ بهتر است بگویید: «به نظر سخت می‌آید. می‌خواهی برایم بگویی چه در ذهنت می‌گذرد؟»
«باز هم نگران شدی؟»
گفتن این جمله نه‌تنها کمکی نمی‌کند بلکه نوعی سرزنش پنهان دارد. «روزالن پرز»، درمانگر در فلوریدا، می‌گوید: «چنین عباراتی احساس حقارت و شرم را افزایش می‌دهد.»
✅ بهتر است بگویید: «احساس می‌کنم امروز کمی مضطرب هستی، همه چیز خوبه؟ بیا با هم فکر کنیم دفعه‌های قبل چه کمکت کرد.»
«همه چیز درست می‌شود.»
شاید نیت این جمله آرامش باشد، اما تضمینی وجود ندارد و اگر پیش‌بینی محقق نشود، فرد احساس بی‌اعتمادی می‌کند.
✅ بهتر است بگویید: «بیا با هم درباره‌ی آنچه ذهنت را مشغول کرده حرف بزنیم؛ بدترین، بهترین و محتمل‌ترین حالت را بررسی کنیم.»
«داری بیش از حد واکنش نشان می‌دهی.»
این جمله یکی از تحقیرآمیزترین عباراتی است که می‌توان به فرد مضطرب گفت. چنین برخوردی احساس گناه و بار اضافی ایجاد می‌کند.
✅ بهتر است بگویید: «واکنشت کاملاً قابل درک است با توجه به چیزهایی که پشت سر گذاشتی.»
«دیگه بهش فکر نکن.»
در اضطراب، ذهن و بدن به‌صورت ناخودآگاه درگیر هستند و رها کردن آن به سادگی ممکن نیست.
✅ بهتر است بگویید: «بیا سه نفس عمیق با هم بکشیم.»
این پیشنهاد ساده می‌تواند سیستم عصبی فرد را آرام کند.
«حداقل وضع تو از بقیه بهتر است.»
چنین جملاتی درد فرد را نادیده می‌گیرد و او را بی‌اهمیت جلوه می‌دهد.
✅ بهتر است بگویید: «خیلی سخت است، متأسفم که داری این را تجربه می‌کنی.»
«باید مثبت‌تر فکر کنی.»
به گفته‌ی «فلیشر»، مثبت‌اندیشی اجباری یا «مثبت‌گرایی سمی» راه حل اضطراب نیست. اضطراب ترکیبی از عوامل زیستی، محیطی و تجربی است.
✅ بهتر است بگویید: «تو تنها نیستی، من کنارت هستم.»
این جمله ساده اما قدرتمند، حس امنیت و همدلی ایجاد می‌کند و فرد را از احساس شرم رها می‌سازد.
در پایان گزارش آمده است: حمایت از فرد مضطرب به معنای «درمان او» نیست، بلکه حضور مهربانانه و گوش سپردن به احساساتش مهم‌ترین نقش را دارد. همان‌طور که فلیشر تأکید می‌کند: «کار شما این نیست که اضطراب دوست‌تان را برطرف کنید، بلکه باید در کنارش بمانید و نشان دهید تنها نیست.»
انتهای پیام/
نظر شما