به گزارش تابش کوثر، «تدی آمِنابار»، خبرنگار سلامت روزنامه واشنگتن‌پست در گزارشی با استناد به دیدگاه هفت کارشناس در زمینه بیومکانیک و پودیاتری (علم بررسی سلامت پا) نوشت: برای پیاده‌روی‌های روزمره نیازی به خرید کفش‌های پیشرفته یا بسیار گران‌قیمت نیست.
به گفته «بنو نیگ»، استاد بازنشسته دانشگاه کلگری کانادا، «مهم‌ترین معیار انتخاب کفش، احساس راحتی فرد است؛ زیرا هر انسان ساختار پایی متفاوت دارد و نسخه یکسانی برای همه وجود ندارد.»
کارشناسان توصیه می‌کنند که هنگام خرید کفش، به فروشگاه‌های تخصصی کفش‌های ورزشی یا پیاده‌روی مراجعه کنید تا فروشندگان باتجربه بتوانند نوع گام برداشتن و فرم پای شما را ارزیابی کرده و مدل مناسب‌تری پیشنهاد دهند.
«جف گالوی»، مربی پیشین تیم ملی دو و میدانی آمریکا، می‌گوید: «لازم نیست برای انتخاب کفش استرس داشته باشید؛ در بسیاری از فروشگاه‌های معمولی نیز می‌توان گزینه‌های مناسبی پیدا کرد. فقط چند مدل را امتحان کنید و همان را انتخاب کنید که روی پا احساس خوبی دارد.»
ویژگی‌های یک کفش مناسب پیاده‌روی
«هیلتن منز»، استاد پودیاتری در دانشگاه لاتروب استرالیا، می‌گوید کفش پیاده‌روی بین کفش معمولی و کفش مخصوص دویدن قرار می‌گیرد؛ به این معنا که باید انعطاف و ضربه‌گیری کافی داشته باشد اما نیازی به فناوری‌های پیچیده کفش‌های حرفه‌ای دو نیست.
«جی‌جی هنیگن»، استاد دانشگاه ایالتی اورِگون، تأکید دارد: «برای پیاده‌روی ۵ کیلومتری نیازی نیست هزینه زیادی بپردازید؛ فقط کفشی بخرید که مناسب و راحت باشد.»
دکتر «سیلی تولوپول»، متخصص پا در واشنگتن، تفاوت کفش پیاده‌روی با کفش دویدن را در انعطاف بیشتر ناحیه پنجه و استحکام بیشتر کفی میانی می‌داند.
در حالی‌که کفش‌های دویدن بیشتر برای حرکت روبه‌جلو طراحی شده‌اند، برخی از آن‌ها می‌توانند برای پیاده‌روی نیز مناسب باشند.
به گفته کارشناسان، ارتفاع کفی میانی یا همان ضخامت بین پا و زمین نیز اهمیت دارد؛ زیرا ارتفاع بیش از حد می‌تواند تعادل را کاهش دهد و ارتفاع خیلی کم، فشار بیشتری بر پا و مچ وارد می‌کند.
منز می‌گوید: «کفش باید ضربه‌گیر باشد، اما نیازی به بالشتک‌های زیاد ندارد.»
احساس کفش در پا چگونه باید باشد؟
به گفته کارشناسان، کفش مناسب باید محکم، راحت و در قسمت پاشنه کاملاً فیت باشد.
هنگام پوشیدن، نباید هیچ نقطه فشاری احساس شود و باید تقریباً به اندازه یک عرض انگشت شست بین نوک بلندترین انگشت پا و جلوی کفش فاصله وجود داشته باشد.
دکتر «جورجَن بوتک»، رئیس بخش پودیاتری کلینیک کلیولند، یادآور می‌شود که اندازه کفش همیشه ثابت نیست و با گذر زمان، تغییر شکل پا و تفاوت طراحی برندها، ممکن است اندازه قبلی مناسب نباشد.
به گفته او، بهتر است کفش در ساعات بعدازظهر امتحان شود، زیرا پاها در طول روز اندکی متورم می‌شوند.
کفش تنگ یا فشرده باعث اصطکاک و در نهایت تاول و پینه می‌شود. تولوپول پیشنهاد می‌کند کفش‌های با پنجه پهن‌تر انتخاب شوند تا پا هنگام گام برداشتن فضای کافی برای باز شدن داشته باشد.
پیش از استفاده در فضای باز، بهتر است کفش جدید را چند روز در خانه بپوشید تا در صورت احساس ناراحتی، بتوانید آن را تعویض کنید.
گالوی می‌گوید: «پس از حدود یک هفته، خود کفش به شما می‌گوید که آیا با شکل پایتان سازگار است یا نه.»
چه زمانی باید کفش را تعویض کرد؟
«کریس فارلی»، مالک فروشگاه Pacers Running در واشنگتن، معتقد است راز اصلی هر کفش در لایه میانی آن نهفته است؛ همان بخشی که ضربه‌گیری پا را بر عهده دارد. اما این لایه به مرور زمان و با طی مسافت‌های زیاد فشرده و فرسوده می‌شود.
به گفته بوتک، پس از حدود ۵۰۰ کیلومتر استفاده، خاصیت این لایه از بین می‌رود.
اگر بخش زیرین کفش صاف و بدون نقش یا کفی میانی چروک و ترک‌خورده باشد، زمان تعویض فرا رسیده است.
منز نیز هشدار می‌دهد: «کفش کهنه می‌تواند باعث درد یا آسیب شود، پس بهتر است پیش از بروز مشکل، آن را عوض کنید.»
توصیه به شرکت‌کنندگان در مسابقات پیاده‌روی
اگر قصد شرکت در مسابقه‌ای مانند پیاده‌روی یا دویدن پنج کیلومتری را دارید، حتماً از کفشی استفاده کنید که پیش‌تر با آن تمرین کرده‌اید.
به گفته گالوی، کفش تازه و امتحان‌نشده می‌تواند باعث تاول و ناراحتی در میانه مسابقه شود.
فارلی می‌گوید روز شکرگزاری در آمریکا، بزرگ‌ترین روز برگزاری مسابقات دو و پیاده‌روی است، اما بسیاری از شرکت‌کنندگان با کفش‌های چندساله می‌آیند که برای چنین فعالیتی مناسب نیست.
او تأکید کرد: «اگر کفشتان بیش از دو سال عمر دارد، احتمالاً زمان تعویض آن رسیده است.»
جمع‌بندی
در مجموع، کارشناسان می‌گویند انتخاب کفش مناسب بیش از آنکه به برند یا قیمت وابسته باشد، به شناخت پای خود و احساس راحتی در هنگام گام برداشتن بستگی دارد.
کفش باید به گونه‌ای باشد که از قوس پا پشتیبانی کند، فضای کافی برای انگشتان فراهم آورد و بدون ایجاد فشار یا تاول، شما را در مسیرهای طولانی همراهی کند.
انتهای پیام/
نظر شما