به گزارش تابش کوثر، پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین و در عین حال مؤثرترین راه‌ها برای بهبود وضعیت جسمی و روانی است. برخلاف تصور عمومی، این کار روزمره می‌تواند فوایدی فراتر از انتظار داشته باشد.

۱. افزایش خلاقیت با قدم‌زدن: افراد بزرگی مانند «چارلز دیکنز»، «بتهوون» و «استیو جابز» عادت داشتند روزانه مسافت زیادی را پیاده‌روی کنند.

دیکنز روزی 36 کیلومتر راه می‌رفت تا به ایده‌های داستانی جدید برسد، بتهوون در طبیعت قدم می‌زد و جابز جلسات کاری را هنگام راه رفتن برگزار می‌کرد.

براساس پژوهشی از دانشگاه استنفورد، افراد در حال راه رفتن نسبت به حالت نشسته، تا ۶۰ درصد ایده‌های خلاقانه‌تری ارائه می‌دهند. به گفته محققان، حرکت بدن باعث فعال شدن بخش‌هایی از مغز می‌شود که به «تفکر واگرا» کمک می‌کند؛ همان جرقه‌هایی که به خلق ایده‌های نو منجر می‌شوند.

۲. کاهش استرس با چند قدم ساده: در روزهایی که فشار کاری بالا و ذهن آشفته است، راه رفتن یکی از سریع‌ترین راه‌های کاهش تنش و آرام‌سازی روان است.

طبق نظر کارشناسان، پیاده‌روی باعث کاهش هورمون استرس (کورتیزول) در بدن می‌شود.

۳. طبیعت‌گردی و تأثیر آن بر سلامت بدن: نتایج یک مطالعه با مشارکت ۲۰ هزار نفر که در نشریه Nature Scientific Reports منتشر شده، نشان می‌دهد که سپری‌کردن دست‌کم دو ساعت در هفته در طبیعت، با سلامت عمومی و روحیه بهتر ارتباط دارد.

پیاده‌روی در فضاهای سبز باعث می‌شود فرد از فضای دیجیتال فاصله بگیرد و دوباره با محیط طبیعی ارتباط بگیرد. همین تغییر ساده، به تقویت سیستم ایمنی و بهبود کیفیت خواب نیز کمک می‌کند.

۴. کمک به تصمیم‌گیری بهتر: تحقیقات نشان داده‌اند که انجام ورزش سبک در صبح، به‌ویژه پیاده‌روی، تمرکز، حافظه و تصمیم‌گیری را در طول روز بهبود می‌بخشد.

این تأثیر به‌ویژه در بزرگسالان بالای ۵۵ سال چشم‌گیرتر بوده است. کارشناسان توصیه می‌کنند حتی اگر امکان پیاده‌روی طولانی وجود ندارد، هر نیم ساعت چند دقیقه راه رفتن می‌تواند به کارایی ذهن کمک کند.

۵. افزایش طول عمر با حرکت مداوم: در گزارشی از وب‌سایت Healthline آمده است: «افرادی که تحرک کمی دارند، با افزایش پیاده‌روی روزانه، ممکن است تا ۱۱ سال به عمر خود اضافه کنند.»

پیاده‌روی منظم، خطر بیماری‌های قلبی، دیابت و برخی سرطان‌ها را کاهش می‌دهد. همچنین باعث بهبود گردش خون و سلامت مفاصل می‌شود.

هر قدمی که برداشته می‌شود، گامی به‌سوی سلامتی بیشتر است. پیاده‌روی فعالیتی ساده و بی‌هزینه است که تأثیرات بزرگی بر سلامت دارد. اگر به دنبال راهی آسان برای تقویت ذهن، آرامش بیشتر و افزایش طول عمر هستید، فقط کافی است از خانه بیرون بزنید و چند دقیقه راه بروید.

م/۱۱۰*